Kabarpublic.com – Di tengah padatnya aktivitas sehari-hari, sering kali kita lupa untuk menjaga kesehatan tubuh. Rutinitas yang sibuk membuat sebagian orang mengabaikan pola makan dan asupan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
Jika kebiasaan ini terus dilakukan, tubuh bisa rentan terhadap berbagai penyakit.
Oleh karena itu, menerapkan gaya hidup sehat sangat penting untuk menjaga kesehatan dan mendukung aktivitas harian.
Dilansir dari Alodokter.com. Berikut adalah enam tips sederhana yang bisa kamu terapkan untuk tetap sehat setiap hari.
1. Konsumsi Makanan Bergizi
Makanan bergizi lengkap mengandung karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, mineral, dan serat yang dibutuhkan tubuh agar dapat berfungsi dengan baik.
Contoh makanan bergizi adalah nasi, kentang, daging, ikan, telur, sayur, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Agar tidak bosan, variasikan jenis makanan dan cara memasaknya. Dengan asupan gizi yang baik, tubuh akan lebih kuat dan berenergi.
2. Minum Air yang Cukup
Tubuh manusia membutuhkan sekitar 2–3 liter air per hari untuk menjaga keseimbangan cairan. Air penting untuk setiap proses dalam sel, jaringan, dan organ tubuh.
Minum setidaknya 8 gelas air putih per hari membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mendukung fungsi organ. Selain air putih, asupan cairan bisa didapatkan dari jus, susu, atau makanan berkuah.
3. Rutin Berolahraga
Olahraga sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik, meskipun aktivitas sehari-hari cukup padat. Kamu tidak perlu pergi ke gym untuk berolahraga.
Olahraga ringan seperti yoga, plank, push-up, atau bahkan naik turun tangga di rumah bisa sangat bermanfaat asalkan dilakukan secara rutin selama minimal 30 menit setiap hari.
4. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup sangat penting untuk memulihkan energi dan menjaga kesehatan tubuh. Tubuh menggunakan waktu tidur untuk memperbaiki sel-sel yang rusak dan memperkuat sistem imun.
Usahakan untuk tidur setidaknya 7-8 jam setiap malam, agar kamu tetap bugar dan tidak mudah jatuh sakit.
5. Luangkan Waktu untuk “Me Time”
Walaupun jadwalmu padat, luangkan waktu untuk “me time” sangat penting untuk kesehatan mental. Gunakan waktu ini untuk melakukan kegiatan yang kamu sukai, seperti membaca buku, berkebun, menonton film, atau sekadar bersantai.
“Me time” dapat mengurangi stres, meningkatkan mood, dan menambah energi untuk menjalani hari-hari dengan produktivitas yang lebih baik.
6. Batasi Makanan Berminyak dan Minuman Manis
Gorengan dan minuman manis memang menggoda, tetapi konsumsinya perlu dibatasi. Terlalu sering makan makanan berminyak bisa menyebabkan tenggorokan iritasi dan meningkatkan kadar kolesterol.
Sementara itu, minuman manis, seperti kopi kekinian atau bubble tea, bisa menurunkan daya tahan tubuh jika dikonsumsi berlebihan.
Mengurangi kedua jenis makanan ini dapat membantu menjaga kesehatan jangka panjang. (**)
