Kabarpublic.com – Susah tidur saat menstruasi merupakan salah satu gejala dari premenstruation syndrome (PMS).
Gangguan tidur ini terjadi karena adanya perubahan kadar progesterone, penurunan kadar melatonin, peningkatan suhu tubuh, dan berkurangnya fase REM selama siklus menstruasi berlangsung.
Menjalani diet yang kurang sehat, terlebih kebiasaan mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung tinggi kafein, diketahui juga turut berperan terhadap terjadinya sulit tidur (insomnia).
Rasa cemas jika darah haid menembus celana atau sprei juga dapat membuatmu sering terbangun dan membuat tidur menjadi tidak nyenyak.
Dilansir dari Alodokter.com, Ini cara mengatasi sulit tidur saat menstruasi yang bisa dilakukan:
1. Terapkan sleep hygiene
Kebiasaan sehat sebelum tidur atau sleep hygiene bisa dilakukan dengan beberapa langkah. Pertama, coba deh terapkan jadwal tidur yang konsisten setiap hari.
Hal ini akan membuatmu terbiasa untuk tidur di waktu yang sama setiap malamnya, baik itu sebelum maupun saat menstruasi.
Kedua, matikan gadget 30 menit sebelum tidur dan hindari makan besar sebelum tidur.
Selanjutnya, buat suasana tidur yang nyaman, yaitu dengan meredupkan lampu kamar, mengatur suhu ruangan tidak terlalu panas atau dingin, dan mengenakan pakaian tidur yang nyaman.
2. Relaksasi sebelum tidur
Meski sedang menstruasi, tetap sempatkan waktu untuk relaksasi sebelum tidur supaya kamu lebih relaks dan tidur menjadi lelap.
Relaksasi bisa dilakukan dengan cara mandi air hangat, membaca buku, mendengarkan musik, atau meditasi sebelum tidur.
Relaksasi sebelum tidur juga bermanfaat untuk memperbaiki suasana hati menjadi lebih baik dan meringankan stres.
3. Pilih posisi tidur yang nyaman
Sakit otot dan kram perut yang kamu rasakan saat menstruasi mungkin dapat mengganggu tidurmu.
Untuk mengatasi hal ini dan membuat tidurmu terasa nyaman, cobalah tidur dengan posisi menyamping atau telentang.
Kamu juga bisa tidur dengan posisi meringkuk dan sembari memeluk guling atau bantal.
4. Gunakan alas tidur
Agar darah haid tidak menembus sampai ke sprei, kamu bisa menggunakan alas tidur waterproof atau melapisi seprai dengan kain.
Selain itu, gunakanlah pembalut yang berukuran panjang dengan daya serap tinggi supaya mencegah kebocoran.
Dengan begitu, kamu akan tidur lebih nyaman tanpa harus cemas darah haid bocor.
5. Terapkan pola hidup sehat
Menerapkan pola hidup sehat bisa mencegah insomnia saat menstruasi, lho.
Kamu dianjurkan untuk mengonsumsi berbagai makanan sehat yang bisa membuat tidur lebih lelap dan meredakan rasa tidak nyaman akibat haid, seperti ikan, telur, serta susu dan produk olahannya. (**)
