Kabarpublic.com – Melon merupakan salah satu buah yang paling digemari banyak orang karena rasa manis dan sensasi segarnya yang khas.
Buah ini kerap dijadikan camilan sehat atau hidangan penutup yang menyegarkan, terutama saat cuaca panas.
Namun, di balik rasanya yang lezat, melon juga menyimpan beragam manfaat luar biasa bagi kesehatan.
Kandungan airnya yang tinggi serta vitamin dan mineral yang melimpah menjadikan buah ini pilihan sempurna untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.
Kaya Air dan Rendah Kalori
Sekitar 90 persen bagian daging buah melon terdiri atas air. Kandungan ini sangat membantu menjaga hidrasi tubuh, terutama di cuaca panas atau setelah berolahraga.
Dalam 100 gram potongan melon, terdapat sekitar 36 kalori yang sebagian besar berasal dari karbohidrat alami, menjadikannya camilan rendah kalori yang tetap memberikan rasa kenyang ringan.
Selain karbohidrat, melon juga mengandung berbagai vitamin penting seperti vitamin B kompleks (B1, B2, B3, B5, dan B6) yang berperan dalam metabolisme energi serta menjaga fungsi sistem saraf.
Sumber Vitamin C dan Mineral Esensial
Kandungan vitamin C dalam melon mencapai sekitar 18 miligram per 100 gram.
Vitamin C berfungsi sebagai antioksidan alami yang membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas sekaligus mendukung produksi kolagen untuk menjaga kesehatan kulit.
Dari sisi mineral, melon juga kaya akan kalium, fosfor, kalsium, dan zat besi.
Kalium berperan menjaga tekanan darah tetap stabil dan mendukung kerja jantung, sementara fosfor dan kalsium berfungsi memperkuat tulang dan gigi.
Manfaat Buah Melon bagi Kesehatan Tubuh
1. Baik untuk Pencernaan
Kandungan air dan serat dalam melon membantu melancarkan pencernaan serta mengatasi masalah sembelit.
Kombinasi keduanya mampu melunakkan dan menambah volume feses sehingga lebih mudah dikeluarkan dari tubuh.
Kandungan seratnya yang sedang juga cocok bagi mereka yang baru mulai menambah asupan serat harian tanpa menimbulkan gangguan pencernaan.
2. Membantu Tidur Lebih Nyenyak
Melon mengandung vitamin B6 yang berperan dalam produksi serotonin dan melatonin dua zat penting yang memengaruhi suasana hati dan kualitas tidur.
Serotonin membantu tubuh merasa lebih tenang, sedangkan melatonin mengatur siklus tidur alami.
Mengonsumsi beberapa potong melon di malam hari dapat membantu tubuh lebih rileks dan tidur lebih nyenyak.
3. Bantu Mengontrol Gula Darah
Meski memiliki rasa manis, melon tetap aman dikonsumsi penderita diabetes karena kadar air dan seratnya mampu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah.
Penelitian di Tiongkok menunjukkan, konsumsi buah secara teratur dapat menurunkan risiko diabetes hingga 12 persen.
Dengan porsi yang tepat, melon bisa menjadi bagian dari pola makan sehat untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
4. Perkuat Sistem Imun
Vitamin C dalam melon berperan penting dalam memperkuat daya tahan tubuh.
Berdasarkan penelitian dalam jurnal Nutrients, vitamin C membantu mempercepat kerja sel-sel imun melawan infeksi dan melindungi jaringan tubuh dari kerusakan.
Mengonsumsi melon setiap hari, meski hanya satu potong, dapat menjadi langkah sederhana untuk meningkatkan kekebalan tubuh secara alami.
5. Cegah Dehidrasi
Tingginya kadar air membuat melon menjadi pilihan tepat untuk mencegah dehidrasi.
Dua potong melon bahkan mengandung sekitar 159 gram air setara setengah gelas air minum.
Selain itu, kandungan mineralnya juga membantu memulihkan elektrolit tubuh yang hilang akibat aktivitas fisik atau cuaca panas. (**)
